2017.08.04 食事の記録
お腹はやっぱり減る～。
水分、水分
運動：ウォーキング 7.45KM
途中で雨に降られながらも、歩き続けて靴が合わず靴ずれに
摂取記録
残り物オンパレード～
肉巻き：なす・オクラ・エリンギ
チヂミ：チーズ
サラダ：キュウリ・トマト・茹で卵
写真にないもの
おかき
なかなかバランスがうまくとれない。
2017.08.03 食事の記録
まだまだ、おなかは時々減ります。
今日も水分でごまかして生活。
かと言って空腹感が不快なわけではなく…
摂取したもの
チヂミ：チーズチヂミ・おかきチヂミ
お好み焼き
味噌汁
写真にないもの
おかき・ブルーベリーマフィン
写真は二人分だけど大幅に残したので明日に持ち越しです。
2017.08.02 食事の記録
今日もお腹が空いたときは水分補給で補っています。
運動はウォーキング５Kmとアブサークル15分です。
今日摂取したものです。
キュウリ・トマト→金山時味噌でいただきました。
肉まき→ナス・オクラ・エリンギ
味噌汁→豆腐・エノキ・卵
玄米ご飯
写真にないもの
亀田製菓のまがりせんべい３袋
モモ半分
今日は食べても食べても満腹感が得られず
せんべいを食べてしまいました。
昨日の野菜不足を踏まえ今日は野菜をとりました。
甘いものが無性に食べたくなります。
糖質依存…という言葉がふと頭をよぎりました。
2017.08.01 一日1食に挑戦開始
今日から1日1食に挑戦します。
船瀬俊介氏の本を読んで触発されたからです。
去年ダイエットをしていた時
１日のカロリーを約１３００kcalに抑えて摂取していました。
その時感じたことは、『少ないカロリーでも全然普通に動ける』ということでした。
なので、船瀬氏の本を読んで
わたし１日１食でも大丈夫そう。食事制限していた時でもたくさん食べていた時でも
自分の機能に差は感じなかったし。。。
そんな私はもともと食べることが好きなのでここにたどり着くまでに
たくさん食べてしまい５ｋｇリバウンドしてしまいました。。。
運動は続けていましたが、やっぱり食事が９割。。。見事にリバウンドBODYです。
食事は３食摂らないとやせない。とNoomコーチに言われ、去年は信じて
１０ｋｇ痩せました。
３食食べて痩せることができることは実証できたので今回は。。。
１日１食
まずは、１週間試してみます。
今回、読んだ本
船瀬俊介氏著 『やってみました！１日１食』・『３日食べなきゃ７割治る！』
🇺🇸アメリカンサイズのエクササイズマシーン🇺🇸
昨日言っていた
エクササイズマシーン
異常にデカくて置き場に困る置き場に困る…
格安なのもわかる…デカすぎるもん。
さすがアメリカ🇺🇸
アブサークルプロX
アウトレットで約2000円で購入しました😝
スイングして腹筋を鍛える
昔ブームがあったようだけど
わたしは知らなかった…
アトラクションのようで楽しいとか
簡単だとか言っているけど
実際は結構大変なマシーンな気がする…
とにかく膝を乗せて四つん這いになって
腰から下をスイングスイング〜
でも、肩は下げて肩甲骨も下ろしておかないと
変な負荷が肩にかかりすぎて肩が凝る
もしくは肩が肥大化する。
四つん這いも骨盤の下に
ちゃんと足がきていないと意味がないし
スイングも遠心力でやっていては意味がない。
背中はニュートラルの姿勢を保ったまま
腹筋の力で足を左右にスイングさせる
と言うのが正解な動きなよう。
左側の腹斜筋の力が恐ろしく無い私は
右側を酷使して左右にスイング〜
そして、全てを意識するのはむづかしい…。
今日で3日目
明日からは、朝昼夜と3回10分間スイングが目標
ついでに、腕立て伏せもできるから
二の腕に筋肉ライン入るかも…
引き続きがんばります💪🏽💪🏽💪🏽
